הילחם בגלילי השומן שלך עם אימון המשקולות הזה

לשומן בגוף יש הרבה מקומות עבודה, כשהמובילה שבהן היא הסתרה ושחרור אנרגיה, לפי WebMD.חוסר בכמות מספקת או אריזות של קצת יותר מדי שומן בגוף עלול להוות סיכונים בריאותיים גדולים.לדוגמה, שומן קרביים - השומן שנמצא עמוק בתוך הקיבה שלך - קשור לאסטמה, דמנציה, מחלות לב וסרטן.עוד יותר חדשות לא כל כך טובות?השומן הקרביים גדל ככל שמתבגרים ודי קשה להיפטר ממנו.אוף.אבל על ידי הקפדה על ההרגלים הבריאים הנכונים, אתה יכול להיפטר מגלילי השומן שלך ולהכניס את הגוף שלך לכושר.אנחנו כאן לעזור!

קח סט של משקולות, כי יש לנו את האימון האולטימטיבי להילחם בגלילי השמן שלך ולוודא שאתה יוצא המנצח.דרך מצוינת לדחוף את הגוף שלך לעבוד קשה יותר ולשרוף שומן בכל רחבי הגוף היא על ידי ביצוע סדרה של תרגילים גב אל גב במעגל, אשר נדריך אותך למטה.כדי לשמור על דברים פשוטים ויעילים, אתה יכול לעשות זאת רק עם סט משקולות.

אם אתה מחפש לאבד גלילי שומן ולשפוך בטן לתמיד, נסה את מעגל המשקולות הזה.בצע שלושה סטים של התרגילים הבאים גב אל גב.

1. כפיפות משקולת

אישה מבצעת כפיפות בטן עם משקולת
החזק משקולת בכל יד לסקוואט משקולת.עמוד זקוף, וודא שכפות הרגליים שלך ממוקמות מעט מחוץ למתחם הכתפיים שלך.לאחר מכן, דחוף את הירכיים שלך לאחור, והורד את גופך לסקוואט, כל זאת תוך שמירה על ליבה הדוקה.ברגע שאתה מגיע למיקום הנכון, המשקולות צריכות להיות מתחת לשוקיך.לאחר מכן, דחוף למעלה דרך העקבים שלך עד שאתה חוזר לעמדת ההתחלה.בצע שלושה סטים של 10 חזרות.
קשורים: 5 תרגילי הפלנק הטובים ביותר להורדת 5 סנטימטרים של שומן בבטן, מאמן חושף

2. שורות משקולות מכופפות

תרגיל שורת משקולות כפוף
תרגיל זה גורם לך להתחיל עם מרחק הרגליים ברוחב הכתפיים.צרו את הירכיים לאחור, וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה כדי להשיג זווית של 45 מעלות.הפעילו את שרירי הליבה שלכם בזמן שאתם חותרים את המשקולות לכיוון הירכיים, לוחצים את ה-lats כדי לסיים את התנועה.חזקו לחלוטין את הידיים לפני ביצוע החזרה הבאה.בצע שלושה סטים של 10 חזרות.
קשורים: חמשת התרגילים המובילים לכווץ שומן בטן לטובה, אומר המאמן

חטיפת משקולת עם זרוע אחת

תרגיל חטיפת משקולת כדי להיפטר מגלילי שומן
מקם את כפות הרגליים במרחק של מוטת הכתפיים, והנח משקולת על הרצפה ביניהן.התכופף כדי לתפוס את המשקולת בזרוע אחת, כל זאת תוך שמירה על חזה גבוה.לאחר מכן, התפוצץ בחזרה למעלה עם המשקל על ידי דחיפה דרך העקבים שלך והשגת כוח ברגליים.משוך עם המרפק גבוה כלפי מעלה לכיוון הפנים שלך.ברגע שהוא מגיע לגובה הפנים, הרם את המשקל כלפי מעלה ונעל אותו מעל ראשך.לאחר מכן, הורידו את המשקל בשליטה לרצפה, בצעו את כל החזרות שנקבעו לפני המעבר לזרוע השנייה.השלם שלושה סטים של שמונה חזרות לכל זרוע.

כף רגל קדמית מוגבהת Split Squat

שיעור כושר עם משקולות
אחרון חביב, יש לנו את ספליט סקוואט מוגבה של כף הרגל הקדמית.הנח את רגל העבודה שלך על משטח מדרגות או משטח מוגבה יציב.הורד לתוך סקוואט מפוצל עד שהברך האחורית שלך נוגעת בקרקע.קבל מתיחה יפה בירך של הרגל האחורית שלך, ואז דחוף דרך העקב הקדמי כדי להתרומם בחזרה.בצע שלושה סטים של 10 חזרות לכל רגל.