משקולות קטלבלס הן משקולות ברזל יצוק עם צורת כדור בתחתית וידית למעלה שניתן למצוא כמעט בכל גודל שתרצו.צורת הקטלבל מאפשרת הרמות דינמיות יותר שיכולות לאתגר את קצב הלב והכוח בצורה שונה ממה שהיית רגיל אליה באימוני כוח מסורתיים.אם אתה חדש בשימוש ב-kettlebell, יש כמה הכשרה ראשונית חשובה לבטיחות, אבל זה יכול להיות תוספת נהדרת לתוכנית שלך ודרך להוסיף קצת גיוון לשגרה שלך.
חלקם נהנים מהקטלבל מכיוון שזהו ציוד יחיד שניתן לאתגר בו מספר קבוצות שרירים בו זמנית.ההבדל, בהשוואה למשקלים חופשיים סטנדרטיים, הוא שהקטלבל מאפשר יותר מומנטום, דורש יותר ייצוב מהליבה, יכול להוסיף שינויים במרכז הכובד, ויכול לעבוד לבניית סיבולת וכוח.סיבולת שרירים היא היכולת שלנו לבצע התכווצויות מתמשכות למשך זמן ממושך, בעוד שכוח השריר הוא היכולת שלנו לבצע התכווצויות על בסיס יחידת זמן, אז כמה מהר או נפיץ אתה יכול להיות עם ההתכווצויות שלך.
יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השיפורים בסיבולת השרירים ובכוח עבור מספר אוכלוסיות המשתמשות בקטלבלס.עם זאת, היו עדויות התומכות בכך שקטלבלס יכול להיות דרך זולה ונגישה לאימון כוח (1).בתור ציוד שנועד לעתים קרובות לכוח, אימון קטלבלס ראה גם שיפורים בציוני ה-VO2 max, מדד לכושר הלב-נשימה שלנו וליכולת שלנו לנצל חמצן ביעילות (1).
בשל עקומת הלמידה של השימוש, וחשיבות הבטיחות, ייתכן שהקטלבל אינו ציוד למתחילים.עם אוכלוסיות מאומנות במיוחד כמו אימון קטלבלס לספורטאים, הוכח שיש שימוש בקטלבלס במסגרות גמילה כדי לעבוד על ניידות ויציבות, יחד עם התניה של ספורטאי סיבולת ותנועות נפץ אצל ספורטאי כוח (2).עבור אלה מאיתנו שאינם ספורטאים, קטלבלס יכולים להיות דרך מצוינת לחוות מגוון באימוני הכוח שלנו.
אם אתה מעוניין, ומוכן לנקוט בצעדים הראשונים כדי ללמוד מכניקת צורה ותנועה טובה, הקטלבל יכול לעזור לפשט את האימונים שלך, להוסיף קרדיו לתוכנית הכוח שלך, להגדיל את טווח התנועה שלך, לעזור עם חוסר איזון בשרירים, ואולי תמצא את זה כֵּיף.
זמן פרסום: דצמבר-03-2022